گروه علمي: مطالعات مختلف نشان مي‌دهد نوشيدن آب كافي موجب حفظ هوشياري و شادابي ميشود. مچنين ميزان حوصله و حالات اخلاقي افراد ارتباط مستقيمي با ميزان آب مصرفي وي در طول روز دارد. مطالعات مختلفي در مورد تاثير نوشيدن آب كافي بر سلامت فيزيكي و روحي صورت گرفته است.در اين تحقيقات مشخص شد كمبود مصرف آب علاوه بر اين كه عامل سردرد، تشنگي، خواب آلودگي و اختلال در تمركز است، موجب كاهش رضايت، آرامش، احساسات مثبت، نشاط و فعاليت فيزيكي ميشود. در حالي كه مصرف آب كافي خستگي، سكون، گيجي، تشنگي و خواب آلودگي را كاهش مي دهد.
غذا هاي كه باعث كاهش وزن ميشود ، چه چيزي اشتها را كور ميكند
گروه علمي: متخصص تغذيه النا كالن در مقاله غذا‌هايي را نام مي‌برد كه مي‌توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند.او افزود: ممنوعيت‌هاي شديد منجر به نااميدي و شكست در رژيم غذايي ميشود، بنابراين بهتر است يك شام كوچك سه ساعت قبل از خواب بخوريد.اين متخصص تغذيه گفت: اگر با شكم پر به رختخواب برويد، خوابيدن به موقع و صبح بيدار شدن از خواب بسيار دشوارتر خواهد بود. شما همچنين بايد فقط از يك بشقاب كوچك استفاده كنيد. بشقاب كوچك يك ترفند روانشناختي است كه كمك ميكند تا كمتر غذا بخوريم.
براي يك ميان وعده سبك شام، اين متخصص تغذيه 6 غذاي زير را در وعده شام توصيه ميكند:
1 – سبزيجات تازه كه در مدت 30-40 دقيقه هضم مي‌شوند و در معده سنگيني ايجاد نمي‌كنند.
2 – فرآورده‌هاي لبني تخمير شده: به سرعت هضم مي‌شوند، حاوي پروتئين و باكتري‌هاي پروبوتيك هستند كه تأثير مفيدي بر عملكرد دستگاه گوارش دارند و به كاهش وزن موثرتر كمك مي‌كنند.
3 – تخم مرغ با كرفس و ساير سبزيجات
4 – ماهي كم چرب: سريعتر از گوشت خوك يا گوشت گاو هضم ميشود.
5 – مرغ يا بوقلمون، ترجيحاً پخته يا بخارپز
6 – پنير كم چرب: پنير فتا يا موزارلا، گرسنگي را به سرعت برطرف كرده و متابوليسم را تسريع ميكند.عكس پروفايل ابزار وبلاگ نابيكا هي فيلم day-price ifunsite.ir
شش غذاي ايده آل براي از دست دادن وزن
گروه علمي: متخصص تغذيه النا كالن در مقاله غذا‌هايي را نام مي‌برد كه مي‌توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند.او افزود: ممنوعيت‌هاي شديد منجر به نااميدي و شكست در رژيم غذايي ميشود، بنابراين بهتر است يك شام كوچك سه ساعت قبل از خواب بخوريد.اين متخصص تغذيه گفت: اگر با شكم پر به رختخواب برويد، خوابيدن به موقع و صبح بيدار شدن از خواب بسيار دشوارتر خواهد بود. شما همچنين بايد فقط از يك بشقاب كوچك استفاده كنيد. بشقاب كوچك يك ترفند روانشناختي است كه كمك ميكند تا كمتر غذا بخوريم.
براي يك ميان وعده سبك شام، اين متخصص تغذيه 6 غذاي زير را در وعده شام توصيه ميكند:
1 – سبزيجات تازه كه در مدت 30-40 دقيقه هضم مي‌شوند و در معده سنگيني ايجاد نمي‌كنند.
2 – فرآورده‌هاي لبني تخمير شده: به سرعت هضم مي‌شوند، حاوي پروتئين و باكتري‌هاي پروبوتيك هستند كه تأثير مفيدي بر عملكرد دستگاه گوارش دارند و به كاهش وزن موثرتر كمك مي‌كنند.
3 – تخم مرغ با كرفس و ساير سبزيجات
4 – ماهي كم چرب: سريعتر از گوشت خوك يا گوشت گاو هضم ميشود.
5 – مرغ يا بوقلمون، ترجيحاً پخته يا بخارپز
6 – پنير كم چرب: پنير فتا يا موزارلا، گرسنگي را به سرعت برطرف كرده و متابوليسم را تسريع ميكند.
- بر اساس اين تحقيقات به طور متوسط مصرف روزانه 2.5 ليتر (در حدود 10.5 ليوان) آب در طول روز براي دستيابي به بهترين نتيجه كافي است.بوي بد دهان، يبوست و سوء هاضمه، ميل شديد و ناگهاني به غذا، احساس خستگي و بي حالي، درد مفاصل و عضلات، گرفتگي عضلات و افزايش ضربان قلب مهمترين علايم كم آبي بدن هستند.دو سوم وزن بدن از آب تشكيل شده است. تمام سلول‌ها، اعضا و بافت‌هاي بدن براي عملكرد و ادامه حيات به آب وابسته هستند.
برخي از مهمترين وظايف آب در بدن عبارتند از:
- به حفظ تعادلات مايعات بدن كمك ميكند
-دماي بدن را تنظيم ميكند
-حركات مفاصل را روان ميكند
-از مفاصل، ستون فقرات و بافت ها محافظت ميكند
-به دفع سموم و مواد زايد بدن كمك ميكند
-يكي از مهمترين فاكتورهاي زيبايي و نشاط پوست است
-به هضم غذا كمك ميكند
-سبب كاهش وزن مي شود
-به جذب مواد مغذي در بدن كمك ميكند
-از تمام اعضاي حياتي بدن محافظت ميكند
-به تبديل غذا به انرژي كمك ميكند
-اكسيژن را مرطوب ميكند تا براي تنفس قابل استفاده شود
-به حمل مواد مغذي و آب به سلول ها كمك ميكند
-عملكرد كليه ها به آب وابسته است
ممكن است بر اثر شرايطي خاص مانند تعرق زياد، اسهال و استفراغ، ديابت، فعاليت شديد فيزيكي و تكرر ادرار، بدن آب بيشتري از دست دهد.
برخي از مهمترين علايم كم آبي بدن عبارتند از :
- سردرد و سرگيجه
كاهش آب بدن مي تواند به كاهش آب احاطه كننده مغز منجر شود. نقش مايع دربرگيرنده مغز، جلوگيري از ضربه و تكان مغز است.
بر اساس گزارشي كه به تازگي در كتاب Clinical Neurology منتشر شده، ميگرن و سردردهاي تنشي بر اثر كم آبي تشديد مي شوند.
-عدم تمركز
بيش از 75 درصد مغز از آب تشكيل شده است و فراموشي، كاهش حافظه و عدم تمركز، از مهمترين علايم كم آبي بدن محسوب مي شوند. مطالعات نشان مي دهد كم آبي مغز در احساس خستگي، استرس و نوسانات خلقي نيز نقش دارد.
-بوي بد دهان
كاهش آب سبب كاهش بزاق و افزايش باكتري در حفره دهان مي شود و همين امر بوي بد دهان را به دنبال دارد.
-يبوست و سوء هاضمه
نقش آب در سيستم گوارشي مانند روان كننده است و سبب انعطاف پذيري دستگاه گوارشي مي شود.
-ميل شديد و ناگهاني به غذا
گاهي تشنگي سبب ارسال سيگنال هاي غلط به مغز مي شود و فرد احساس گرسنگي ميكند. از طرفي برهم خوردن تعادل مايعات و الكتروليت بدن، تمايل به مصرف غذاهاي شور را افزايش مي دهد.
-احساس خستگي و بي حالي
كاهش آب بدن مي تواند به كاهش فشار و اكسيژن خون منجر شود كه خواب آلودگي، خستگي و بي حالي را به دنبال دارد.
-درد مفاصل و عضلات
حدود 80 درصد مفاصل و عضلات از آب تشكيل شده است و درد عضلات و مفاصل مي تواند يكي از نشانه هاي كم آبي بدن باشد.
-تغيير رنگ و كاهش ادرار
-گرفتگي عضلات
-پوسته پوسته شدن لب و اطراف دهان
-افزايش ضربان قلب
-خشكي مو و پوست
-خشكي دهان
براي هيدراته كردن بدن، مصرف حداقل هشت ليوان آب در روز و سبزيجات و ميوه هاي تازه ضروري است.